🍎 Калькулятор калорий

Рассчитайте суточную норму калорий для похудения, поддержания веса или набора массы.

Пол

Возраст (лет)

Вес (кг)

Рост (см)

Уровень активности

Норма для поддержания веса —

Для похудения (-500 ккал) —

Для набора массы (+500 ккал) —

Как пользоваться калькулятором калорий

Калькулятор использует формулу Миффлина - Сан Жеора, одну из самых точных для расчета базового метаболизма.

Для мужчин: 10 x вес + 6,25 x рост - 5 x возраст + 5

Для женщин: 10 x вес + 6,25 x рост - 5 x возраст - 161

Затем результат умножается на коэффициент активности.

Сколько калорий нужно в день?

Зависит от пола, возраста, веса, роста и активности. В среднем 1800-2500 ккал для женщин и 2200-3000 ккал для мужчин.

Как похудеть с подсчетом калорий?

Создайте дефицит 300-500 ккал в день от нормы поддержания - это даст безопасное снижение веса на 0,5-1 кг в неделю.

Сколько калорий в 1 кг жира?

В 1 кг жира около 7700 ккал. Чтобы сжечь его, нужен дефицит 7700 ккал - примерно 1,5-2 недели при дефиците 500 ккал в день.